=엽산을 먹어라: 호모시스텐인의 수준을 감소시켜 동맥노화를 방지하고 결장암과 유방암의 위험을 방지하기 위해 하루에 식품이나 보충제로 800마이크로그램의 엽산을 먹어라(대개 식품을 통해 200~300마이크로그램을 섭취하므로 보충제로 적어도 600마이크로그램을 먹어야 한다) 생체나이 혜택 1, 2년 젊어짐
=치실과 이닦기를 매일하라: 치은염과 치주질환은 면역계와 동맥계를 노화시킨다. 예를 들면 치주질환이 없는 55세 남자는 치은염을 가진 동년배보다 생체나이가 2년 더 어리고 중증의 치주질환을 가진 동년배보다는 3년이나 더 젊다. 생체나이혜택 6.4 젊어짐(기상하여 소주를 조금 입에 4~5분 머금고 입안의 살균을 한 다음 버리고 소금물에 담가둔 칫솔로 양치질을 하면 각종 질병을 예방하여 더욱 젊어짐)
=예방주사를 제때 맞아라: 매년 독감 예방주사를 맞고 파상품, 홍역 유행성이하선염, 풍진 B형 간염 폐렴 예방주사를 맞으면 노화를 초래하는 질병들을 방지하는데 도움이 된다. 최근 연구결과 독감예방주사가 동맥의 염증을 방지하는 것으로도 알려졌다. 생체나이 혜택 0.3년 젊어짐.
=커피가 몸에 맞으면 즐겨라: 원두커피 한잔(종이필터로 내려먹는)은 당신을 젊게 한다. 물론 이동성 두통, 심장 박동이상 소화기관장애 같은 커피에 대한 부작용이 없는 사람에 한한다. 또한 커피를 마시면 파킨슨병과 알츠하이머병에 걸릴 위험이 낮아지는 것으로 알려져있다. 단 탈지우유를 넣고 설탕은 넣지마라. 그리고 약간의 칼슘과 비타민B 복합체를 함께 먹으면 좋다. 생체나이 혜택 0.3년 젊어짐.
=충분한 햇빛을 받아라. 그러나 지나치지 않게 하라: 매일 10~20분 정도의 햇빛노출은 비티민 D를 체내에 공급해 0.9년 젊어진다. 20분 이상 햇빛에 노출되면 선크림을 바른다. 그러나 일광욕실은 가지마라. 과도한 햇빛노출은 삼가는 것이 노화방지에 도움이 된다. 생체나이 혜택 1.7년 젊어짐.
=토마토나 스파게티 소스를 먹고 차를 마셔라: 토마토는 소량의 기름과 함께 먹으면 결장암과 유방암 발생을 감소시키는 면역강화 항산화제를 공급한다. 토마토에 있는 카로티노이드인 리코펜(구아바, 수박, 분홍색자몽에도 있다)이 바로 항산화제이다.
리코펜은 어떤 동맥노화를 방지한다. 추가로 차를 마시는 것은 결장암을 방지하는데 도움준다. 생체나이혜택 남성은 0.9년 여성은 0.8년 젊어짐.
=섹스를 즐겨라: 더 자주 그리고 더 높은 질의 오르가즘을 느끼면 그 만큼 더 젊어진다. 평균적으로 미국인은 1년에 58회 섹스를 한다. 한 파트너와 지속적인 관계를 유지하며 높은 질의 안전한 섹스를 116회 증가시키면 1.6년 젊어진다. 생체나이 혜택 1.6~8년 젊어짐.
=많이 웃어라: 웃음은 정신적인 스트레스 해소제이다. 다른 사람과의 소통을 길을 열어주고 근심, 긴장, 스트레스를 덜어준다. 웃음은 면역계를 젊게 만든다. 생체나이 1.7~8년 젊어짐. 작은 접시를 사용하라: 동맥과 면역계 노화를 최소화하는 길은 당신의 활력을 잃게 하는 식사의 양을 줄이는 것이다. 즉 일반적인 11~13인치 접시를 9인치짜리로 바꾸는 것이다. 항상 먹는 간격을 유지하고 처음 배부르다고 느낄 때 수저를 놓아라. 생체나이혜택 1.3년 젊어짐.
=평생 배워라: 정신을 자극시키는 활동에 계속 종사하는 사람은 정신노화가 느리게 진행된다. 정규 또는 비정규적인 교육환경에서 계속 배우는 사람은 그렇지 않은 사람보다 더 젊다. 생체나이 혜택 2.5년 젊어짐.
=사고력을 요구하는 새로운 게임을 배워라: 당신의 마음을 활동적으로 유지하는 것이 중요하다. 새로운 게임을 배우기에 너무 늦은 나이란 없다. 체스나 인터넷게임이나 글자 맞추기 퍼즐 등은 동맥과 면역계 노화로부터 당신을 지켜주고 뜻밖의 사고 같은 궁지에 빠지지않게 하는데 도움을 준다. 생체나이 1.3년 젊어짐.
=매일 친구와 전화통화를 하라: 친구에게 전화를 걸어서 여러 가지를 이야기 하는 것은 우리 모두가 할 수 있는 생체나이 줄이기 방법이다. 생체나이 혜택 8년 젊어짐.
